HAPPINESS: WHEN YOUR HEART SINGS 

Cecelia shares a breathing exercise for appreciating happy feelings and letting your heart sing. 

Happiness is a feeling that gives you an inner glow. It’s caused by the moments and activities that bring you joy and love—things like hanging out with your parents or friends or seeing the sunshine in the morning. Cecelia shares a breathing activity for when you’re feeling happy, and a lesson she learned from her Abuela: gratitude is a secret ingredient to happiness. 

+
EPISODE TRANSCRIPT

Tiempo Tranquilo
Podcast Script, Episode 4

Happiness: When your heart sings
Cecelia: Testing, testing One…two…three…

OK, sounds good, amigos!

<>
From K-E-R-A Kids in Dallas, Texas, this is Tiempo Tranquilo a podcast where we talk about the big
feelings inside of us and share a new idea for managing our emotions. I’m Cecelia, the host of this
show.

Today, we’ll be talking about happiness.

Happiness gives you an inner glow feeling — the moments and activities that bring you joy and love
in life.

I wonder what you think of when you think of happiness….

It should be something that makes your heart sing. Like hanging out with your parents or friends or
seeing the sun shine in the morning. Maybe it’s seeing your favorite show on TV or taking a trip to
a new place. You know what makes my heart sing?

FOOD! I love my abuela’s mole. It’s a sauce that’s made out of chocolate, chiles, spices and
tomatillos. My abuela always adds mole on top of chicken and serves it with a side of arroz and
frijoles.

Mmm, mmm, I can smell it already! Can you smell it, too?

And, you know, mi abuela told me that for her – happiness is grounded in something
called gratitude.

Gratitude is a state of appreciation for acts of kindness and the people and experiences that bring
us joy. Gratitude makes us more open, connected and present to the world around us.

Let me tell you something that made me feel grateful this week. I went to a food truck con mis
hermanos for the first time. So exciting!

Have you ever seen a food truck? It’s a big truck with a kitchen inside where chefs cook up
delicious food and serve it to you through the window!! Que emoción! It got me thinking. What if I
owned a food truck?

<>

Let’s imagine:

It’s a beautiful day, the sun is shining and I’m cooking on a pink food truck.

I’m using the skills my abuela taught me to cook tacos with tortillas, meat, pico de gallo, queso,
tomatoes and lettuce. All made con cuidado.

Then these awesome customers come up to the food truck and ask for two tacos de barbacoa. They eat
them and say they love them.

Customer 1: Wow!

Customer 2: Mm, yummy!

Cecelia: Wow, I love how happy my food makes someone feel – and how I get to cook food that I love.
I feel happiest cooking up joy for people. And I’m feeling really grateful.

Wait!

Let’s stop for a second!

Just thinking about food makes my heart and body sing!

Let’s do an exercise that helps us take in all the feelings of gratitude – and how we can eat
mindfully.

It’s always good to appreciate and feel grateful for the food we have, the people who made the food
and all the goodness in our lives. Because sometimes it’s easy to forget all that we’re grateful
for.

OK, let’s start.

Let’s think of a food that makes your heart sing and makes you smile every time you have it. It
could be something warm — like tacos. Or cold — like ice cream. Or even juicy like a mango.

Imagine that food is right in front of you..the different colors of the food and how the food
feels.

Is it smooth? Is it rough? Does it smell sweet or sour?

Now, let’s breathe in that delicious food for the count of three.

One…two…three…

And breathe out to the count of five with great gratitude.

One…two…three…four…five… Really allow yourself to enjoy it.
Let’s do that again:

Breathe in that delicious food for the count of three.

One…two…three…

And breathe out to the count of five with great gratitude.

One…two…three…four…five…

Think about how you feel when you breathe in the smell and breathe out gratitude. Now, think of the
journey of the food. The people who made the food, the people who brought it to you and how the
food makes you happy and stronger.

Feel a sense of appreciation for the food.

And beyond the plate, think of the people who may be sitting next to you. And how you’re grateful
they are there to share this meal with you. Feels good, right?

I’m thinking of my abuela’s mole. How it’s a reddish brown color and how grateful I am for my
abuela. Cooking is one of the many ways she shows her love for us. And we all really love her, too.

I think my abuela is right … gratitude really is the secret ingredient to completely enjoying your
food! She always says, “comer con gusto.” Eat with pleasure. Next time you eat a meal, be present.
You can pause and notice all the things you are grateful for.

You’ll notice how appreciating your food makes you more aware and makes your food taste even
better.

Thanks for joining me today! I’ve had lots of fun sharing my experiences with delicious foods. Like
my abuela’s cooking!

Remember the moments or experiences that you’re grateful for and how happy they make you feel. And
maybe, next time you’re eating with friends or family, you can share what you learned today with
them.

Ok amigos, talk to you next time! Nos vemos pronto!

<>

CREDITS:
<>

Tiempo Tranquilo is a production of KERA in Dallas, TX. It’s hosted by me, Cecelia Adame. Micaela
Rodriguez and KERA’s director of Education Lisa Bracken developed, produced, and edited this show.
Sylvia Komatsu is the Chief Content Officer and Nico Leone is our CEO. Veronica Valles is a peace
educator and our mindfulness advisor.
The rest of our team includes: Shardae White, Allan Wang, Shenique Rasheed and Erica Campos.
Special thanks to our Parent Advisory Council, Community Voices for their feedback. Tiempo
Tranquilo is produced with support from PRX and is made possible (in part) by a Ready To Learn
grant from the U.S. Department of Education.
END OF EPISODE

DOWNLOAD TRANSCRIPT

FELICIDAD: CUANDO TU CORAZÓN CANTA 

Cecelia comparte una actividad de respiración para estar agradecido por los sentimientos felices y dejar que tu corazón cante. 

La felicidad es una emoción que te hace brillar por dentro. Se produce por los momentos y actividades que te traen alegría y amor—como pasar tiempo con tus padres o tus amigos, o ver el sol brillar en la mañana. Cecelia comparte una actividad de respiración para cuando te sientes feliz y una lección que aprendió de su abuela: la gratitud es el ingrediente secreto de la felicidad.

+
EPISODE TRANSCRIPT

Tiempo Tranquilo Guion, Episodio 4

Felicidad: Cuando tu corazón canta

Cecelia: Probando, probando! Una…dos…tres…
<golpes al micrófono>
Okay. ¡Todo bien, amigos!

<<música alegre de guitarra>>
De KERA Kids en Dallas, Texas, este es Tiempo Tranquilo, un podcast donde hablamos sobre los
sentimientos grandes que llevamos dentro y aprendemos una nueva idea para manejar nuestras
emociones. Soy Cecilia, la presentadora de este programa.
Hoy hablaremos de la felicidad.

<sonido de brillos>

La felicidad te da una sensación que hace brillar tu interior. Los momentos y las actividades que
te dan alegría y amor en tu vida.

Me pregunto en qué piensas cuando piensas en la felicidad. Debe ser algo que hace cantar tu
corazón, como salir con tus padres o amigos, o ver el sol brillante por la mañana.

Tal vez sea ver tu programa favorito en la televisión o hacer un viaje a un lugar nuevo.
¿Sabes lo que hace cantar a mi corazón?

¡La comida! ¡Me encanta el mole de mi abuela! Es una salsa que se hace base de chocolates, chiles,
especias y tomatillos. Mi abuela siempre pone el mole encima del pollo y lo sirve con arroz y
frijoles.

Mmmm mmm. Ya puedo olerlo. ¿Puedes olerlo también?

<sonido de olfatos>

Y sabes, mi abuela me dijo que para ella la felicidad se basa en algo llamado “gratitud.”

La gratitud es un estado de aprecio por los actos amables y las personas amables… y las
experiencias que nos traen alegría. La gratitud nos hace más abiertos, conectados y presentes al
mundo que nos rodea.

Déjame contarte algo que me hizo sentir agradecida esta semana fui a una lonchera con
mis hermanos por primera vez. Qué chido!

¿Alguna vez has visto una lonchera? Es un camión grande con una cocina. Los chefs hacen comida
deliciosa y te la sirven a través de la ventana. ¡Qué emoción! Me puse a pensar. ¿Y si yo tuviera
una lonchera?

<sonido de brillos y un murmullo de curiosidad>

Imaginemos.

<sonido de bocinazo>

Es un hermoso día. El sol brilla y estoy cocinando en una lonchera.

<sonidos de cocinar>

Estoy usando las habilidades que me enseñó mi abuela para cocinar. Tacos con tortillas, carne, pico
de gallo, queso, tomate y lechuga! Todo hecho con cuidado. Entonces estos increíbles clientes se
acercan al camión de comida y piden dos tacos de barbacoa. Se los comen y dicen que les encantan.

Cliente 1: Wow!

Cliente 2: Mm, yummy!

Cecelia Me encanta lo feliz que mi comida hace sentir a alguien. Y cómo consigo cocinar alimentos
que me encantan. Me siento más feliz cocinando alegría para la gente y me siento muy agradecida.

¡Espera!

<sonidos de un público confundido>

Solo pensar en la comida me hace cantar el corazón y el cuerpo.

<sonido agradable>

Hagamos un ejercicio que nos ayude a asimilar todos los sentimientos de gratitud y cómo podemos
comer con atención.
Siempre es bueno apreciar y sentirnos agradecidos por la comida que tenemos, por las personas que
la han hecho y por todo lo bueno que hay en nuestras vidas. Porque a veces es fácil olvidar todas
las cosas por los que estamos agradecidos.
¡Bueno, empezamos!

Piense en un alimento que haga cantar tu corazón. Algo que te haga sonreír cada vez que los comes.
Podría ser algo caliente, como menudo o frío como las paletas. O incluso algo jugoso como un mango.

Imagina que la comida está en frente de ti. Los diferentes colores de la comida y cómo se siente la
comida.

Es suave. ¿Es duro? ¿Huele dulce o agrio?

Ahora guardemos esa deliciosa comida mientras contamos hasta tres.

<campaneo>

Uno…dos…tres….

Y exhala a la cuenta de tres con gran gratitud.

<campaneo>

Uno…dos…tres…

Permítete disfrutarlo de verdad.

Inhala esta comida deliciosa mientras cuentas hasta tres.

<campaneo>

Una… dos…. Tres…

Y exhala la comida de tres con gran gratitud.

<campaneo>

Una… dos…tres…

Piensa cómo te sientes cuando inhalas el olor y exhalas gratitud.

Ahora piensa en el viaje de la comida. La gente que la ha hecho, la gente que te la ha traído, y
cómo la comida te hace feliz y más fuerte.

Vamos a apreciar la comida. Y más allá del plato, piensa en las personas que pueden estar sentadas
a tu lado y cómo estás agradecido de que estén allí para compartir esta comida contigo. Se siente
muy bien, ¿verdad?

Estoy pensando en el mole de mi abuela. Como es un color marrón rojizo y cómo agradezco por mi
abuela. Cocinar es una de las muchas formas en que ella muestra su amor por nosotros. Y la amamos
también.
Creo que mi abuela tiene razón. En realidad, gratitud es el ingrediente secreto para disfrutar
completamente de tu comida.

Ella siempre dice comer con gusto. Comer con placer. La próxima vez que comas, esté presente en el
momento. Puedes hacer una pausa y notar todas las cosas por las que estás agradecido. Notarás como
apreciar tu comida te hace más consciente y hace que tu comida sabe mejor.

¡Gracias por acompañarme! Me divertí mucho compartiendo mis experiencias con comidas deliciosas
¡cómo cocina mi abuela!

Recuerda los momentos o experiencias que agradeces y lo feliz que te hace sentir. Y quizá la
próxima vez que comas con amigos o familiares, puedes compartir con ellos lo que has aprendido hoy.

Ok, amigos, ¡nos vemos pronto!

<<se desvanece la música alegre de guitarra>>

CREDITOS:
<<música de guitarra>>

Cecelia: Tiempo Tranquilo es una producción de KERA en Dallas, Texas. Lo presento yo, Cecelia
Adame. Micaela Rodríguez y Lisa Bracken, directora de Educación, desarrollaron, produjeron y
editaron este programa. Sylvia Komatsu es la directora de contenidos, y Nico Leone es nuestro
director general. Veronica Valles es la educadora de la paz y nuestra asesora de conciencia plena.
El resto de nuestro equipo incluye a Shardae White, Allan Wang, Shenique Rashid, y Erica Campos. Le
enviamos un agradecimiento especial a Community Voices, nuestro consejo asesor de padres por su
comentarios y opiniones.
Tiempo Tranquilo se produce con el apoyo de PRX y es posible, en parte gracias a una subvención
Ready to Learn, del Departamento de Educación de los Estados Unidos.

FIN DEL EPISODIO

DOWNLOAD TRANSCRIPT