ANGER: THE LION INSIDE 

Learn a breathing idea that Cecelia uses to cool down and feel in control when she feels upset or angry. 

Anger is one of the most powerful emotions! It can feel like a mad lion is roaring inside your chest. When we don’t know how to deal with it, we might not act like our regular selves. Join Cecelia as she teaches you a breathing activity to help cool you down and feel in control again. 

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EPISODE TRANSCRIPT

Tiempo Tranquilo Podcast Script, Episode 5
Anger: The lion inside

*the host, Cecelia, is the only speaker in this episode
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Cecelia: From K-E-R-A Kids in Dallas, Texas, this is Tiempo Tranquilo a podcast where we talk about
the big feelings inside of us and share a new idea for managing our emotions. I’m Cecelia, the host
of this show.

Ugh. That’s my little sister. She’s been in a really bad mood lately. She keeps complaining about
everything.

And when she doesn’t get her way she gets really, really mad.

You hear what I mean? Well, maybe you guessed it. Today we’ll be exploring anger.
Have you ever felt angry, like my sister? I know I have!

Sometimes we’re angry because we’re hungry or tired. Or because something unfair happened. Or even
because we didn’t get something we wanted. That’s ok! Everyone gets upset and feels angry. Even
grown ups!

Anger can make us feel like a mad lion is roaring inside your chest.

And sometimes when we don’t know how to control it …

…we don’t act like our regular selves and we might not know why.
Let me take you back to a time when I got angry. I was about eight years old.

I was playing with my toys when all of the sudden my little sister grabbed my favorite teddy bear,
mi oso de peluche!

Then… my mom told me it was my sister’s turn to play with my teddy. My teddy!

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I was SO mad! My anger made me feel like a big, giant movie monster.

Nooooo! My sister snatched my teddy away from me.

I was so angry I started to jump up and down and stomp my feet.

I started to cry.

Why would my mom let her play with my teddy?

Wait!

Let’s stop for a second.

I felt so angry — like super angry! If you’ve ever felt like this, I want you to know that it’s OK
to feel hurt and angry.

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Our brain is reacting to that BIG emotion.

Now, let’s try something that helps me melt away those yucky feelings when I’m really mad! It’s
called five-finger breathing.

Put one hand out in front of you. Spread your fingers so they look like a starfish.

With your other hand, trace each finger up as you breathe in and trace each finger down as you
breathe out.

Let’s try it!

Breathe in as you trace your finger up your thumb.

Breathe out as you trace your thumb down.

Now breathe in as you trace up your index finger.

Breathe out as you trace down your index finger.

Breathe in as you trace up your middle finger.

Breathe out as you trace down your middle finger.

Breathe in as you trace up your ring finger.

Breathe out as you trace down your ring finger.

Ok, last finger!

Breathe in as you trace up your pinky.

Breathe out as you trace down your pinky.

You can do this as many times as you need to help yourself chill out. Sometimes I count my fingers
over and over when I really need to cool down.

Let’s do it one more time! This time with the other hand. Ready? Let’s go!
Breathe in as you trace your finger up your thumb.

Breathe out as you trace your thumb down.

Now breathe in as you trace up your index finger.

Breathe out as you trace down your index finger.

Breathe in as you trace up your middle finger.

Breathe out as you trace down your middle finger.

Breathe in as you trace up your ring finger.

Breathe out as you trace down your ring finger.

Ok, last finger!
Breathe in as you trace up your pinky.

Breathe out as you trace down your pinky.

Feels good, right?

Now every time you feel angry, frustrated, or don’t get what you want — like when mom turns off
the TV in the morning in the middle of your favorite show — try the five-finger breathing
exercise! You can also call it starfish breathing. It will help cool you down and feel in control
again.

Ok amigos, talk to you next time! Nos vemos pronto!

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CREDITS:
Tiempo Tranquilo is a production of KERA in Dallas, TX. It’s hosted by me, Cecelia Adame. Micaela
Rodriguez and KERA’s director of Education Lisa Bracken developed, produced, and edited this show.
Sylvia Komatsu is the Chief Content Officer and Nico Leone is our CEO. Veronica Valles is a peace
educator and our mindfulness advisor.
The rest of our team includes: Shardae White, Allan Wang, Shenique Rasheed, and Erica Campos.
Special thanks to our Parent Advisory Council, Community Voices for their feedback. Tiempo
Tranquilo is produced with support from PRX and is made possible (in part) by a Ready To Learn
grant from the U.S. Department of Education.
END OF EPISODE

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ENOJO: EL LEÓN DENTRO DE TI 

Aprende una técnica de respiración que se utiliza Cecilia para calmarse y sentirse en control cuando ella se siente enojada. 

¡El enojo es una de las emociones más poderosas! Puede sentirse como un león furioso que está rugiendo dentro de tu pecho. Cuando no sabemos cómo manejarlo, quizás, no nos comportamos como nosotros mismos. Acompaña a Cecelia mientras te enseña una actividad de respiración para ayudarte calmarte y sentirte en control de nuevo. 

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EPISODE TRANSCRIPT

Tiempo Tranquilo Guion, Episodio 5

Enojo: El león dentro de ti

*la presentadora, Cecelia, es la única persona quien habla en el guion.

<<música triste de violín>>

Cecelia: De KERA Kids en Dallas, Texas, este es Tiempo Tranquilo, un podcast donde hablamos sobre
los sentimientos grandes que llevamos dentro y aprendemos una nueva idea para manejar nuestras
emociones. Soy Cecelia, la presentadora de este programa.

<pisotones seguido por un cierro de puerta>

Ugh, esa es mi hermanita. Ella ha estado de mal humor. Ella sigue quejándose de todo.

<gemido de hermana>

Y cuando no se sale con la suya se enoja muchísimo.

<la hermana se hace trompetillas y cierra la puerta con golpe>

Me entiendes? Bueno, tal vez lo hayas adivinado… hoy exploraremos enojo.

¿Había alguna vez te has sentido enojado como mi hermana? ¿Yo? Sí.

A veces estamos enojados porque tenemos hambre. O estamos cansados. O porque sucedió algo injusto o
porque no conseguimos algo que queríamos. Está bien. Todos se enojan. Incluso los adultos.

El enojo es una de las emociones más poderosas. Puede sentirse como hay un león rabioso rugiera
dentro de tu pecho.

<rugido de león>
Y a veces, cuando no sabemos cómo controlarlo…
<rugido corto de león>
…no nos portamos como nosotros mismos. Y es posible que no sepamos por qué. Déjame llevarte a una
época en la que me enojé tanto. Yo tenía unos ocho años.
<sonido de transición, las manos de un reloj vuelven atrás, y hay música fantástica>

Estaba jugando con mis juguetes cuando de repente, mi hermanita agarró mi oso de peluche. ¡Mi oso
favorito!
<sonido intenso>

Nuestra mamá me dijo que era el turno de mi hermana de jugar con mi peluche. ¡Mi oso!

<<música intenso>>

Estaba loca. Mi ira me hizo sentir como un gran monstruo.

<rugidos de monstruo>

Nooooo! Mi hermana me arrebató mi peluche.

<choque de platillos>

Estaba tan enfadada que me empecé a saltar y dar pisotones.

<sonidos de rugido de monstruo mezclado con gemidos y pisotones de niña>

Me eché a llorar.

<llantos de niña>

Porque a mi madre la dejaba jugar con mi peluche?

<choque de platillos y el rugido de monstruo>

Espera!

<sonido de transición>

Tomamos una pausa.

Me sentí muy enojada. Si alguna vez te has sentido así. Quiero que sepas que está bien sentirse
herido y enojado.

<<música triste de guitarra>>

Nuestro cerebro está reaccionando a esa gran emoción.
Ahora, vamos a probar algo que me ayuda a disipar esos sentimientos desagradables cuando estoy muy
enfadada. Se llama “respiración con cinco dedos.”
¿De acuerdo, amigos? ¿Están listos? Vámonos.

Pon un mano delante de ti. Extiende tus dedos para que parezca como una estrella del mar. Con la
otra mano, traza cada dedo hacia arriba mientras inhalas y traza cada dedo hacia abajo mientras
exhalas.

Vámonos a intentarlo!

Inhala mientras pasa el dedo por el pulgar.

<inhalación>

Exhala mientras pasa el dedo pulgar hacia abajo.

<exhalación>

<campaneo>

Ahora inhala mientras trazas tu dedo índice.

<inhalación>

Exhala mientras trazas hacia abajo con el dedo índice.

<exhalación>

<campaneo>

Inhala mientras trazas tu dedo medio.

<inhalación>

Exhala mientras trazas tu dedo medio.

<exhalación>

<campaneo>

Inhala mientras trazas tu dedo anular hacia arriba.

<inhalación>

Exhala mientras trazas tu dedo anular.

<exhalación>

<campaneo>

Ok. Último dedo. Inhala mientras trazas tu dedo meñique.
<inhalación>
Exhala mientras trazas tu dedo meñique.

<exhalación>

<campaneo>

Puedes hacer esto tantas veces como necesites para ayudarte a relajarte. A veces cuento mis dedos
una y otra vez cuando lo necesito mucho.

Hagámoslo una vez más. Esta vez con la otra mano. Listo? Vamos!

Inhala mientras pasa el dedo por el pulgar.

<inhalación>

Exhala mientras pasas el dedo pulgar hacia abajo.

<exhalación>

<campaneo>

Ahora inhala mientras trazas tu dedo índice.

<inhalación>

Exhala mientras trazas hacia abajo con el dedo índice.

<exhalación>

<campaneo>

Inhala mientras trazas tu dedo medio.

<inhalación>

Exhala mientras trazas tu dedo medio.

<exhalación>

<campaneo>

Inhala mientras trazas tu dedo anular hacia arriba.

<inhalación>

Exhala mientras traza tu dedo anular.
<exhalación>
<campaneo>
Se siente bien, verdad?

Ahora, cada vez que te sientes enojado, frustrado o no obtengas lo que quieres — como cuando tu
mamá apaga la televisión en la mañana en medio de tu programa favorito — Prueba el ejercicio de
“respiración con cinco dedos.” También puedes llamarlo “respiración de estrella del mar.” Te
ayudará a refrescarte y sentirte en control nuevamente.

¡Gracias por acompañarme! ¡Nos vemos pronto!

<<se desvanece la música triste>>

CREDITOS:
<<música vibrante>>

Cecelia: Tiempo Tranquilo es una producción de KERA en Dallas, Texas. Lo presento yo, Cecelia
Adame. Micaela Rodríguez y Lisa Bracken, directora de Educación, desarrollaron, produjeron y
editaron este programa. Sylvia Komatsu es la directora de contenidos, y Nico Leone es nuestro
director general. Veronica Valles es la educadora de la paz y nuestra asesora de conciencia plena.
El resto de nuestro equipo incluye a Shardae White, Allan Wang, Shenique Rashid, y Erica Campos. Le
enviamos un agradecimiento especial a Community Voices, nuestro consejo asesor de padres por su
comentarios y opiniones.
Tiempo Tranquilo se produce con el apoyo de PRX y es posible, en parte gracias a una
subvención Ready to Learn, del Departamento de Educación de los Estados Unidos.

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