FEAR: WHEN YOUR HEART BEATS FAST

Cecelia feels scared after imagining herself in outer space. She shares a heart-calming breathing exercise that brings her back down to earth. 

When you’re scared, do you know how to help yourself feel calm and safe? Join Cecelia as she shares how scared she was when imagining herself going into outer space and the breathing activity that brought her back down to Earth. 

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EPISODE TRANSCRIPT

Tiempo Tranquilo
Podcast Script, Episode 1

Fear: When Your Heart Beats Fast
*the host, Cecelia, is the only speaker in this episode
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Cecelia: From KERA Kids in Dallas, Texas, this is Tiempo Tranquilo. A podcast where we talk about
the big feelings inside of us and share a new idea for managing our emotions. I’m Cecelia, the host
of this show. I live in Dallas, Texas. It’s a big city in the United States. I live here with my
mami and my papi, my brother and sister, and my abuela. I have a really big family, and we love to
spend time together.

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I know we just met, but I can already tell that we’ll become great friends. Now, let’s talk about a
big emotion. I want to share a time when I was feeling scared.

It happened when I was playing with my abuela.

I love to spend time with my abuela. She’s smart and funny and makes me laugh so much! One thing we
love doing together is playing pretend. We pretend that we’re mermaids…

or veterinarians…

…or even chefs with our own TV shows!

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A few weeks ago, we decided that we would pretend to be astronauts.

We built a spaceship in our back yard using boxes from our new refrigerator.

We painted the boxes and drew pictures on them. Abuela cut out windows and put on wings. It looked
REALLY cool. We crawled into our rocket ship and started pretending that we were getting ready to
blast into outer space.

We checked that everything was working, turned on our computers and strapped on our seatbelts. We
checked the rocket’s computer one last time and then it was time to blast into outer space.

Let’s imagine blasting off together. Let’s close our eyes and think about outer space. La luna, las
estrellas, and taking off on a rocket. Okay, here we go…..

…Ten….nine…..

Wait!

I felt scared imagining going to outer space. My heart was beating so fast.

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I’ve felt that way a few times, but there’s something I like to do that helps me feel calm and less
scared. Why don’t we try it together?

First, we need to turn down our lights, sit down and close our eyes.

Now let’s take one of our hands and put in on our tummies. You should feel yourself breathing in
and out.

Next, we’ll take some deep breaths in and out, so that our brain and body knows that we are calming
down. Let’s breathe in through our nose and out through our mouths. We’ll breathe in for three
seconds and out for three seconds.

Ready? Here we go.

Deep breath in through our nose…

One…two…three…

And out through our mouth for three seconds.

One…two…three…

Let’s do that one more time.

Deep breath in through our nose

One…two…three…

And out through our mouth

One…two…three…

Did you feel your heartbeat slowing down? Mine sounded like a small drum. I’m already starting to
feel better. The slow breathing helps our body and mind understand that we are okay, and we are not
in danger. It helps us to feel calm and safe and pushes those scary feelings away.

Thanks for joining me today! Remember: when things get scary, you know how to help yourself feel
calm and strong. Just use your counting and slow breathing.

Deep breath in through our nose…

One…two…three…

…and out through our mouth for 3 seconds.

One…two…three…

You’ll feel better: just like we did today.

I’ve enjoyed our time together, and can’t wait to hangout again next time. This is your friend
Cecelia, saying nos vemos pronto!

CREDITS

Tiempo Tranquilo is a production of KERA in Dallas, TX. It’s hosted by me, Cecelia Adame. Micaela
Rodriguez and KERA’s director of Education Lisa Bracken developed, produced, and edited this show.
Sylvia Komatsu is the Chief Content Officer and Nico Leone is our CEO. Veronica Valles is a peace
educator and our mindfulness advisor.
The rest of our team includes: Shardae White, Allan Wang, Shenique Rasheed and Erica Campos.
Special thanks to our Parent Advisory Council Community Voices for their feedback. Tiempo Tranquilo
is produced with support from PRX and is made in part by a Ready to Learn grant from the U.S.
Department of Education.
END OF EPISODE

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MIEDO: CUANDO TE PALPITA RÁPIDO EL CORAZÓN 

Cecelia siente el miedo después de imaginarse viajando por el espacio exterior. Ella nos comparte una actividad de respiración relajante que la devuelve a la realidad. 

Cuando tienes miedo, ¿sabes cómo ayudarte a sentirte tranquilo y seguro? Acompaña a Cecelia mientras te cuenta su historia de cómo sintió miedo cuando se imaginaba viajando por el espacio exterior. Ella también comparte una actividad de respiración que la devolvió a la realidad. 

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EPISODE TRANSCRIPT

Tiempo Tranquilo Guion, Episodio 1

Miedo: Cuando se Palpita Rápido el Corazón

<<música>>
Cecelia: De KERA Kids en Dallas, Texas, este es Tiempo Tranquilo, un podcast donde hablamos sobre
los sentimientos grandes que llevamos dentro y aprendemos una nueva idea para manejar nuestras
emociones. Soy Cecelia, la presentadora de este programa.
Cecelia: Yo vivo en Dallas, Texas, una ciudad muy grande aquí en los Estados Unidos. Aquí yo vivo
con mi mamá, mi papá, mis hermanos y con mi abuelita. Nosotros tenemos una gran familia y nos
encanta pasar tiempo juntos.

<<se desvanece la música>>

Cecelia: Yo sé que nos acabamos de conocer, pero yo estoy segura que vamos a ser muy buenos amigos.
Ahora hablemos de una gran emoción. Les quiero compartir un momento en el que me sentía asustada.

<sonido de transición, un brillo>

Cecelia: Sucedió mientras jugaba con mi abuelita.

<comienza música viviente>

Cecelia: Me encanta pasar tiempo con mi abuelita. Ella es inteligente y muy divertida. Siempre me
hace reír mucho. Algo que nos encanta es jugar a fingir, donde fingimos ser sirenas…

<chapoteo de agua>…
veterinarios…

<ladrido de perro>
…incluso chefs con nuestros propios programas de televisión!
<sonidos de cocinar con aplauso>.

<<se desvanece la música>>
Cecelia: Hace unas semanas decidimos fingir ser astronautas.

<sonido de brillo, seguido por música misteriosa>
Cecelia: Construimos una nave espacial en nuestro patio usando cajas grandes.
<sonidos de construcción>

Cecelia: Pintamos y dibujamos imágenes sobre las cajas. Abuela luego cortó a las ventanas y puso
las alas. Nos salió súper genial. Nos metimos dentro de nuestra nave, listos para lanzar al
espacio. <sonido de cierro de una puerta metal>

Cecelia: Luego nos aseguramos que todo estaba funcionando bien.

<sonidos de inicialización de computadoras, sigue la música misteriosa con música etérea>

Cecelia: Encendimos nuestras computadoras y nos saltamos los cinturones de seguridad. Revisamos la
computadora una última vez y luego llegó el momento de lanzar al espacio exterior.

Cecelia: Imaginemos despegar juntos. Cerremos los ojos y así pensar en el espacio exterior; la
luna, las estrellas y despegando en una nave espacial. Bueno, aquí vamos!

Ten…nine…

<un voz da un cuento regresivo, sonidos del lanzamiento, un corazón late rápido, sonidos de brillo>

Cecelia: ¡Espera!

<sonido de transición>

Cecelia: Me dio mucho miedo imaginándome en el espacio. Mi corazón latía tan rápido.

<sonidos de un corazón que late rápido>

<<música etérea>>

Cecelia: Me he sentido así varias veces. Pero hay algo que me gusta hacer que me ayuda a sentirme
más tranquila y menos asustada.

Cecelia: ¿Por qué no lo hacemos juntos?

Primero tenemos que apagar las luces. Sentarnos y cerrar los ojos. Tomemos una de nuestras manos y
ponla encima de tu panza. Debes sentir que inhalas y exhalas mientras respiras.
<sonido de inhalación y exhalación>
Cecelia: Ahora respiraremos profundamente hacia dentro y hacia afuera. Así ponderamos calmarnos.

Inhala por la nariz y exhala por la boca. Respiraremos durante tres segundos y hacia afuera durante
tres segundos. Ok. Listos? Aquí vamos.

Inhala profunda a través de nuestras narices.

<sonido de campaneo seguido por inhalación>

Una, dos, tres.

Cecelia: Y exhala por la boca durante tres segundos.

<sonido de exhalación>

Una, dos, tres.

Cecelia: Hagamos eso una vez más. Inhalación profunda a través de nuestras narices.

<sonido de campaneo seguido por inhalación>

Una, dos, tres.

Cecelia: Exhalación por la boca durante tres segundos.

<sonido de exhalación>

Una, dos, tres.

<latidos callados>

Cecelia: ¿Sientes que tus latidos se ralentizan? El mío sonaba como un tambor pequeño.

Cecelia: Ya me estoy sintiendo mejor. La respiración lenta ayuda a nuestro cuerpo y mente a
entender que estamos bien y que no estamos en peligro. Nos ayuda a sentirnos tranquilos, seguros y
aleja esos sentimientos de miedo.

Cecelia: Gracias por acompañarme. Recuerda cuando las cosas te dan miedo, sabes como ayudarte a
sentirte más tranquilo y fuerte. Solo usa tu conteo y respiración lenta.

Cecelia: Inhala profunda a través de nuestras narices.

<sonido de campaneo seguido por inhalación>

Una, dos, tres.
Cecelia: Y exhala por la boca durante tres segundos.
<sonido de exhalación>
Una, dos, tres.

Cecelia: Hagamos eso una vez más. Inhalación profunda a través de nuestras narices.

<sonido de campaneo seguido por inhalación>

Una, dos, tres.

<sonido de exhalación> Exhalación por la boca durante tres segundos.

Cecelia: Una, dos, tres.

<campaneo>

Te sentirás mejor como lo hicimos hoy.

<sonido de electrónico apagado>

Cecelia: He disfrutado nuestro tiempo juntos y me siento emocionada de estar con todos ustedes otra
vez. Yo soy tu amiga, Cecelia. Nos vemos pronto. Adiós!

CREDITOS
<<música juguetona>>

Cecelia: Tiempo Tranquilo es una producción de KERA en Dallas, Texas. Lo presento yo, Cecelia
Adame. Micaela Rodríguez y Lisa Bracken, directora de educación, desarrollaron, produjeron y
editaron este programa. Sylvia Komatsu es la directora de contenidos, y Nico Leone es nuestro
director general. Veronica Valles es la educadora de la paz y nuestra asesora de conciencia plena.
El resto de nuestro equipo incluye a Shardae White, Allan Wang, Shenique Rashid, y Erica Campos. Le
enviamos un agradecimiento especial a Community Voices, nuestro consejo asesor de padres por su
comentarios y opiniones.
Tiempo Tranquilo se produce con el apoyo de PRX y es posible, en parte gracias a una subvención
Ready to Learn, del Departamento de Educación de los Estados Unidos.

FIN DEL EPISODIO

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