ANXIETY: FIRST DAY OF SCHOOL JITTERS

In this episode, we learn what it feels like when we are anxious or nervous. Cecelia tells us how she feels on her first day of school and guides us in a calming exercise called “square breathing.” 

Have you ever felt scared or anxious for the first day of school or on a playdate with a new friend? Our friend Cecelia has, too! Listen as Cecelia talks about what makes her feel nervous and join her in an activity called square “breathing” to feel calm and at ease. 

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EPISODE TRANSCRIPT

Tiempo Tranquilo Podcast Script, Episode 3
Anxiety: First Day of School Jitters

*the host, Cecelia, is the only speaker in this episode

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From K-E-R-A Kids in Dallas, Texas, this is Tiempo Tranquilo a podcast where we talk about the big feelings inside of us and share a new idea for managing our emotions.I’m Cecelia, the host of the show.

Today, we’ll be talking about feeling anxious.

Being anxious is feeling worry, unease or nervousness.

Think about something that makes you anxious. It could be something that makes you nervous or afraid about the future and bad things happening.

You know what makes me anxious? Trying new food!
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Making new friends!
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Oh … and the dark.
<<”shhh” followed by the sound of a door creaking>>
Dios mio! What is that? I hope not El Cucuy.

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Whew!

You know what makes me really anxious? The first day of school!
My first day usually goes something like this. Let’s imagine:

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My papí tells me:
Mija, it’s time for school. Are you ready?
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Ugh! I don’t want to go to school. And I didn’t get any sleep! I was up all night tossing and turning.

Now my heart is beating really fast and my hands start to shake a bit.

And I wonder: What if I can’t find my new classes? What if my teacher isn’t nice? What if I don’t like the food at lunch?

There’s so much to worry about!
Have you felt like this when you’re anxious or scared of something new? Like your imagination is making your anxiousness really big?
I always feel like this when the first day of a new school year comes around. So many what if’s…
When you do feel anxious like this, it’s important to talk to someone.
You could talk to your mamí or papí or abuelos. Or your teachers or friends. Any of the people in your life who love and care for you.

Who would you talk to?

You could also ask yourself questions.

Like: what am I feeling? Where am I feeling it? What is my body trying to tell me? How many breaths do I need to take to calm down?

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Speaking of breaths, let me share what I’ve been doing when I’m feeling anxious. It’s called square breathing. Can you picture the four sides of a square?

Ok, keep that in mind as you find a comfortable place to sit. Maybe it’s your bed or chair or sometimes it’s your floor.

As you picture the square, imagine tracing the four sides while breathing in. Take a deep breath in for four seconds.

One…two…three…four… Breathe out for four seconds.

Four…three…two…one…
We’ve now traced one square together.
I do this at least two more times to really bring myself into the moment, but you can do it as many times as you need!

Let’s go again.

Breathe in for four seconds.

One…two…three…four…

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Breathe out for four seconds.

Four…three…two…one… Let’s trace one more square. Breathe in for four seconds.

One…two…three…four… Breathe out for four seconds.

Four…three…two…one…

When I finish my square breathing my body and mind always feel better.

The next time you are feeling anxious, worried, or even a little scared, try talking to someone or do square breathing.

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I hope you enjoyed square breathing together. I definitely did! Remember: we are in this together and it’s normal to feel anxious!
And maybe, next time you’re feeling that way, you can share what you learned today with others around you to make them feel better.

Ok, talk to you next time! Nos vemos pronto!
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CREDITS:
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Tiempo Tranquilo is a production of KERA in Dallas, TX. It’s hosted by me, Cecelia Adame. Micaela Rodriguez and KERA’s director of Education, Lisa Bracken, developed, produced, and edited this show. Sylvia Komatsu is the Chief Content Officer and Nico Leone is our CEO. Veronica Valles is a peace educator and our mindfulness advisor.
The rest of our team includes: Shardae White, Allan Wang, Shenique Rasheed and Erica Campos. Special thanks to our Parent Advisory Council Community Voices for their feedback. Tiempo Tranquilo is produced with support from PRX and is made possible in part by a Ready to Learn grant from the U.S. Department of Education.

END OF EPISODE
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ANSIEDAD: EL PRIMER DÍA DE ESCUELA 

En este episodio, aprendemos cómo se siente cuando estamos ansiosos o nerviosos. Cecelia nos cuenta cómo se siente durante su primer día de escuela y nos guía en una actividad relajante que se llama “respiración cuadrada.” 

¿Te has sentido ansioso por el primer día de escuela o en una cita de juegos con un amigo nuevo? ¡Nuestra amiga, Cecelia, también! Escúchala mientras nos cuenta qué cosas le dan nervios. Cecelia nos guía en una actividad para calmarse y sentirse a gusto, que se llama “respiración cuadrada.”

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Tiempo Tranquilo Guion, Episodio 3

Ansiedad: El Primer Dia de Escuela

*la presentadora, Cecelia, es la única persona quien habla en el guion.

<<introducción de música viviente, que luego baja y se desvanece>>

Cecelia: De K-E-R-A Kids en Dallas, Texas, este es Tiempo Tranquilo, un podcast donde hablamos sobre los sentimientos grandes que llevamos dentro y compartir una nueva idea para gestionar nuestras emociones.

Soy Cecelia, la presentadora de este programa. Hoy, hablaremos sobre la ansiedad. Sentir ansiedad es sentir preocupación, inquietud o nerviosismo.
Piense en algo que los haga sentir ansiedad. Puede ser algo que nos ponga nerviosos o temerosos acerca del futuro o de que ocurran cosas malas.

¿Saben qué me hace sentir ansiedad?
¡Probar una comida nueva!

<sonido de comida crujiente>

¡Hacer nuevos amigos!

<sonido de matasuegras>
Oh … y la oscuridad.
<corte de la música, sonido de “shh” seguido por puerta crujido>
¡Dios mío! ¿Qué es eso? Espero que no sea El Cucuy.
<<música de tensión seguido por un maullido de gato. La música viviente sigue>>
Whew. ¿Pero saben qué me hace sentir realmente ansiosa?

¡El primer día de clases!

Mi primer día generalmente es así. ¡Imaginemos!

<sonido de transición, brillos>

Mi papí me dice -Mija, es hora de ir a la escuela. Estás lista?

<<música alegre del tango>>

¡Ugh! ¡No quiero ir a la escuela! Y no dormí nada… he estado toda la noche dando vueltas.

<<sonidos de latidos del corazón y temblor>>

Ahora mi corazón está latiendo muy rápido y mis manos comenzaron a temblar un
poco. Y me pregunto: ¿Y si no encuentro mis nuevas clases? ¿Y si mis maestros no son agradables? ¿Y si no me gusta la comida del almuerzo?

Hay tantas cosas de que preocuparse.

¿Se han sentido así cuando sienten ansiedad o temor por algo nuevo? ¿Como si su imaginación estuviera haciendo su ansiedad realmente grande?

Yo siempre me siento así cuando llega el primer día de la escuela. Demasiados “qué pasa si…”
Cuando se sientan así de ansiosos, es importante que hablen con alguien.

Pueden hablar con su mami, papi o abuelos. O con sus maestros o amigos. Cualquiera de las personas en tu vida que te aman y se preocupan por ti.

También pueden hacerse preguntas.

Como: ¿qué estoy sintiendo? ¿Dónde lo siento? Que quiere decirme mi cuerpo?
¿Cuántas respiraciones necesito para calmarme?

<<se desvanece la música alegre>>

<campaneos seguido por respiraciones>

<<música relajante de piano>>

Hablando de respiraciones, déjenme compartir lo que he estado haciendo cuando me siento ansiosa. Se llama respiración cuadrada. ¿Pueden imaginar los cuatro lados de un cuadrado?

<sonidos de metrónomo, signo de cuatros lados>

Bueno, mantengan eso en mente mientras encuentran un lugar cómodo donde sentarse. Quizás sea su cama o silla o a veces el suelo.

Mientras imaginan el cuadrado, imaginen que están trazando los cuatro lados mientras inhalen.
Inhalen profundamente por cuatro segundos.
<campaneo seguido por inhalación>
Uno…dos…tres…cuatro….

Exhalen por cuatro segundos.

<campaneo seguido por exhalación>

Cuatro…tres…dos…uno…

Ya trazamos un cuadrado juntos.

Hago esto al menos dos veces más para realmente conectarme con el presente. ¡Pero ustedes pueden hacerlo todas las veces que necesiten!

Vamos otra vez.

Inhalen por cuatro segundos.

<campaneo seguido por inhalación>

Uno…dos…tres…cuatro…. Exhalen por cuatro segundos.
<campaneo seguido por exhalación>

Cuatro…tres…dos…uno… Tracemos un cuadrado más. Inhalen por cuatro segundos.
<campaneo seguido por inhalación>

Uno…dos…tres…cuatro…. Exhalen por cuatro segundos.
<campaneo seguido por exhalación>

Cuatro…tres…dos…uno…

Cuando termino mi respiración cuadrada, mi cuerpo y mi mente siempre se sienten mejor.

La próxima vez que se sientan ansiosos, preocupados o incluso un poco asustados, intenten hablar con alguien o practiquen la respiración cuadrada.

<<se desvanece la música de piano. sube música de resolución>>
Espero que hayan disfrutado de la respiración cuadrada juntos, ¡yo definitivamente lo disfruté!
Recuerden que estamos juntos en esto y que ¡es normal sentir ansiedad!

Y quizás, la próxima vez que se sientan así, puedan compartir lo que han aprendido hoy con alguien más para que se sientan mejor.

Bueno, ¡hasta la próxima vez! Nos vemos pronto!

<<se desvanece la música>>

CREDITOS:

<<música de guitarra hispánica>>

Cecelia: Tiempo Tranquilo es una producción de KERA en Dallas, Texas. Lo presento yo, Cecelia Adame. Micaela Rodríguez y Lisa Bracken, directora de Educación, desarrollaron, produjeron y editaron este programa. Sylvia Komatsu es la directora de contenidos y Nico Leone es nuestro director general. Verónica Valles es la educadora de la paz y nuestra asesora de conciencia plena. El resto de nuestro equipo incluye a Shardae White, Allan Wang, Shenique Rashid, y Erica Campos. Le enviamos un agradecimiento especial a Community Voices, nuestro consejo asesor de padres por su comentarios y opiniones.
Tiempo Tranquilo se produce con el apoyo de PRX y es posible, en parte, gracias a una subvención Ready to Learn, del Departamento de Educación de los Estados Unidos.

FIN DEL EPISODIO

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