JEALOUSY: BACK OFF, THIS IS MINE! 

In this episode, we learn about jealousy. Cecelia shares an activity that made her feel better after her best friend Sofía didn’t invite her over to play.   

Join Cecelia as she talks about that big feeling called jealousy, and how she felt when she wasn’t invited to play at her best friend Sofía’s house. Cecelia shares an activity called stop, drop, and roll to help keep jealousy from getting stronger.   

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EPISODE TRANSCRIPT

Tiempo Tranquilo Podcast Script, Episode 6
Jealousy: Back off, this is mine!

*the host, Cecelia, is the only speaker in this episode<>

Cecelia: From K-E-R-A Kids in Dallas, Texas, this is Tiempo Tranquilo a podcast where we talk about
the big feelings inside of us and share a new idea for managing our emotions. I’m Cecelia, the host
of the show.

Today we’ll be exploring a sticky emotion — It’s called jealousy. Have you heard of it before?
First, we should have a little chat about what jealousy is. It’s often confused with a different
emotion, called envy.

It’s when you want something someone else has. Let’s say your friend got a new bike…

Or they’re going to the water park with their family this weekend…

Envy feels like: Ugh, I want that! Then there’s jealousy.
<>

This feels like: Back off, this is mine!
It’s when you feel the threat of losing someone or something to another person.
Let me tell you about a time I got really jealous.

So the story is: My best friend Sofia had friends over to play at her house… and I wasn’t
invited! When this happened to me, my heart started beating really fast.

It felt so unfair! I started feeling like I was going to cry or even yell at someone.

<>

How could she forget me?

<>

I also felt sad and all alone at the same time… like I wasn’t good enough to be her friend.

<>

Jealousy is a strong emotion! When I was feeling jealous, I kept telling myself the same story: I’m
not good enough.

That wasn’t true.

Let’s pause for a moment to learn how to let go of jealousy in an intense moment like this.

<>

If you’re feeling jealous of someone or something right now, or even the next time you feel
jealous, I want to share an idea we can use to calm down.

For this you can sit down or stand. Whatever feels more comfortable for you. You can even close
your eyes.

Ok, ready?

First: Stop and take a pause on your thoughts.

Then: Drop into your heart. Let’s put a hand on our hearts. Do you know where your heart is? It’s
on the left side of your chest. Can you feel it beating?

Now, Roll into your breath. Breathe in through your nose and learn forward and breathe out through
your mouth. With your hand on your heart, count your breaths from one to five.

Then do it backwards. Let me show you. Take a breath.

One.

Two.

Three.

Four.

Five.

Now let’s try that again, but this time backwards. Remember, take big breaths. Take a breath.

Five.

Four.

Three.

Two.

One.

You can do this exercise for as long as you need. Just stop, drop and roll! Stop and take a pause
before your thoughts get stronger and stronger.

Drop your hand on your heart and roll into your breath. Don’t forget to lean forward!

These are strong thoughts, so it’s ok if you still feel jealous after you finish. It can take time.
Just know that it’s ok to experience these thoughts and emotions. But we do have a choice on how to
respond to big emotions like this. We can recognize them.

When you feel your thoughts getting stronger and stronger, you can tell them “not right now.” By
doing this, we’re telling ourselves that it’s okay to let those feelings go.

<>

Now, if you have a little more time, I want to go back to the story I told you earlier about being
jealous. When I was feeling jealous that I wasn’t invited to play, I talked to my mamí about how I
was feeling. She reminded me of all of my other friends, and that it’s okay for a person to have
more than one friend. I thought about my friends and the different things we like to do together
and I started to feel better.

I gave myself time to cool down, permission to let those feelings go and thought about all of the
friends I have in my life. And you know what? My mamí was right. Sofia invited me to go roller
skating the next weekend!

Remember, when you’re feeling jealous just stop, drop and roll! Stop and take a pause before your
thoughts get stronger and stronger. Drop your hand on your heart and roll into your breath. It will
help you put out that fire of emotion.
Ok, amigos! Talk to you next time! Nos vemos pronto!

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CELOS: ¡ALÉJATE! ¡ESTO ES MÍO! 

En este episodio, aprendemos de los celos. Cecelia nos comparte una actividad que la tranquilizó después de que su mejor amiga, Sofía, no la invitó a su casa a jugar. 

Acompaña a Cecelia mientras nos cuenta de una emoción grande, los celos, y cómo se sintió cuando no fue invitada a jugar en la casa de su mejor amiga, Sofía. Cecelia nos comparte una actividad que nos ayuda a controlar los celos para que no aumenten.  

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EPISODE TRANSCRIPT

Tiempo Tranquilo Guion, Episodio 6

Celos: Aléjate! ¡Esto es mío!

*la presentadora, Cecelia, es la única persona quien habla en el guion.

<<música triste de guitarra>>

Cecelia: De KERA Kids en Dallas, Texas, este es Tiempo Tranquilo, un podcast donde hablamos sobre
los sentimientos grandes que llevamos dentro y aprendemos una nueva idea para manejar nuestras
emociones. Soy Cecelia, la presentadora de este programa.

Hoy vamos a explorar una emoción complicada que se llama celos. ¿Habían oído hablar de esta emoción
antes?

Primero deberíamos hablar un poco sobre qué son los celos. Con frecuencia se confunde con una
emoción diferente llamada envidia. La envidia se siente como: ¡Ugh, yo quiero eso! Es cuando
quieren algo que otra persona tiene.

Digamos que su amigo tiene una nueva bicicleta…

<campaneo de bicicleta>

…o que va a ir al parque acuático con su familia este fin de semana…

<chapoteo grande seguido por un silbo>

Luego están los celos.

<<música intensa y vibrante>>

Eso se siente como ¡Aléjate! ¡Esto es mío!
Es cuando siente la amenaza de perder algo a alguien a causa de otra persona. Déjeme contarle sobre
una vez que me puse muy celosa.
Esta es la historia. Mi mejor amiga, Sofía, había invitado a amigos a jugar a su casa.
¡Pero a mí no me invitó! Cuando me pasó esto, mi corazón comenzó a latir muy rápido.
<latidos rápidos de corazón>

Sentí que era muy injusto. Empecé a sentir que iba a llorar o incluso que iba a gritarle a alguien.

<<se desvanece la música vibrante>>

Cómo pudo olvidarse de mí?
<<música triste>>

También me sentí triste y sola al mismo tiempo, como si no fuera lo suficientemente buena para ser
su amiga.

<<se desvanece la música triste>>

Los celos son una emoción muy fuerte. Cuando sentía celos en mi mente repetía la misma historia. No
soy lo suficientemente buena.

<sonido: plof>

Pero eso no era la verdad.

<sonido de esperanza>

Tomemos una pausa para aprender a soltar los celos en un momento tan intenso como este.

<<música relajante>>

Si sienten celos de alguien o de algo en este momento o incluso la próxima vez que sientan celos.
Hay una idea que podemos usar para calmarnos.

Para esto puede sentarse o ponerse de pie, lo que sea más cómodo para ustedes. Incluso pueden
cerrar los ojos.

Bueno. ¿Están listos?

Primero deténganse y pasen sus pensamientos.

Luego deja caer tu mano. Pongamos un mano en nuestro corazón. ¿Saben dónde está su corazón? Está en
el lado izquierdo del pecho. Sienten sus latidos.

Ahora pueden hacia su respiración. Respiren por la nariz. Inclínese hacia adelante y exhalen por la
boca. Tomen la respiración más profunda que hayan tenido hoy. Con una mano en el corazón. Cuenten
sus respiraciones del uno al cinco.

Luego háganlo hacia atrás. Déjenme mostrarles. Respira.
<campaneo>

<inhalación y exhalación profundo>

Uno.

<campaneo>

<inhalación y exhalación profundo>

Dos.

<campaneo>

<inhalación y exhalación profundo>

Tres.

<campaneo>

<inhalación y exhalación profundo>

Cuatro.

<campaneo>

<inhalación y exhalación profundo>

Cinco.

Ahora inténtenlo de nuevo, pero esta vez hacia atrás. Recuerden, respiraciones profundas.

Respira.

<campaneo>

<inhalación y exhalación profundo>

Cinco.

<campaneo>

<inhalación y exhalación profundo>

Cuatro.

<campaneo>
<inhalación y exhalación profundo>
Tres.
<campaneo>

<inhalación y exhalación profundo>

Dos.

<campaneo>

<inhalación y exhalación profundo>

Uno.

Pueden hacer este ejercicio todo el tiempo que necesite. Detente, deja caer tu mano y respira.
Deténganse y tome una pausa antes de que sus pensamientos sean cada vez más y más fuertes.

Deje que su mano descanse sobre su corazón y comiencen a respirar. No olviden inclinarse hacia
adelante.

Estos son pensamientos fuertes. Así que está bien si todavía sienten celos después de terminar.
Esto puede tomar tiempo. Solo deben saber que está bien tener estos pensamientos y emociones. Sin
embargo, podemos decidir cómo responder a este tipo de emociones grandes. Podemos reconocerlas.

Pero cuando sientan que sus pensamientos son cada vez más fuertes, pueden decirles “Ahora no.” Al
hacer esto, nos estamos diciendo a nosotros mismos que está bien soltar estos sentimientos.

<<se desvanece el tema relajante y reviene el tema triste de guitarra>>

Ahora, si tienen un poco más de tiempo, quiero volver a la historia que les conté antes sobre
sentir celos cuando me sentía celosa porque no me habían invitado a jugar.
Hablé con mi mami sobre cómo me sentía. Ella me recordó a todos mis otros amigos y me hizo saber
que está bien que una persona tenga más de un amigo. Pensé en mis amigos y en las diferentes cosas
que nos gusta hacer juntos. Y comencé a sentirme mejor.

Me di tiempo para calmarme. Me di permiso para soltar esos sentimientos y pensé en todos los amigos
que tengo en mi vida. ¿Y saben qué? Mi mami tenía razón. Sofia me invitó a patinar el fin de semana
siguiente.

Recuerden, cuando sientan celos. Detente. Deja caer tu mano y respira. Los ayudará a apagar el
fuego de esa emoción.

Bueno, amigos. ¡Hasta luego! ¡Nos vemos pronto!

CREDITOS:
<<música agradable>>

Cecelia: Tiempo Tranquilo es una producción de KERA en Dallas, Texas. Lo presento yo, Cecelia
Adame. Micaela Rodríguez y Lisa Bracken, directora de Educación, desarrollaron, produjeron y
editaron este programa. Sylvia Komatsu es la directora de contenidos, y Nico Leone es nuestro
director general. Verónica Valles es la educadora de la paz y nuestra asesora de conciencia plena.
El resto de nuestro equipo incluye a Shardae White, Allan Wang, Shenique Rashid, y Erica Campos. Le
enviamos un agradecimiento especial a Community Voices, nuestro consejo asesor de padres por su
comentarios y opiniones.
Tiempo Tranquilo se produce con el apoyo de PRX y es posible, en parte gracias a una subvención
Ready to Learn, del Departamento de Educación de los Estados Unidos.

FIN DEL EPISODIO

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