SELF-WORTH & POSITIVE AFFIRMATIONS: I AM WORTHY

Cecelia shares how she uses self-affirmations to supercharge her self-worth when it’s feeling low. 

 Sometimes, we have negative thoughts that race through our heads and can make us feel bad. Join Cecelia as she talks about a test grade and how she felt low self-worth when it wasn’t the grade she wanted. Cecelia will share how she turns that big feeling around and supercharges her self-worth through positive affirmations.   

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EPISODE TRANSCRIPT

Tiempo Tranquilo Podcast Script, Episode 7
Self-Worth and Positive Affirmations: I am worthy!

*the host, Cecelia, is the only speaker in this episode

Cecelia: Breathe in.

And calmly breathe out.

Much better. Mucho mejor.

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From K-E-R-A Kids in Dallas, Texas, this is Tiempo Tranquilo a podcast where we talk about the big
feelings inside of us and share a new idea for managing our emotions. I’m Cecelia, the host of the
show.
Today, we’ll be talking about self-worth. Have you heard of self-worth before?
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Self-worth is how we view our value as human beings. Think of the words you use to describe
yourself.
Like, right now, I feel creative because I am creative. I’m hosting a podcast!

But I also don’t feel really smart right now. I didn’t do very well on a test.

When you thought of your words, were they positive, in the middle or maybe a little bit negative?
¿Fueron positivos o negativos? If you describe yourself negatively or are
putting yourself down, you’re not alone.

Everyday thousands of thoughts flow through our minds.

Some of those thoughts are negative. Like maybe today you were feeling down.

Low self-worth is not feeling as good as you could about yourself. Maybe you’re like me. Sometimes
I brush off all the positives in my life and just think about the negative.
Like today when I got my test back. It made me feel bad. And I started acting really shy around my
friends. I didn’t want to tell anyone my grade.

But it’s important to remember: our negative thoughts don’t always reflect the truth. We’ve all
thought we can’t do something – and then we prove ourselves wrong!

Let’s do something together that can help us feel better when we’re down. Because we all have good
qualities that make us who we are!

It’s an activity called positive affirmations.

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First, let’s get into a comfortable position. You can sit or lay down. Ok, now that you’re
comfortable, let’s close our eyes.

Take a deep breath in through your nose.

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And gently breathe out through your mouth.

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Another one. Take a deep breath in through your nose.

<>

And gently breathe out through your mouth.

<>

One last time. Deep breath in.

Deep breath out.
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Now, our affirmations. Repeat these words out loud or in your mind. I am beautiful inside and out.

I am creative.

My voice matters.

I am important.

I am proud of myself.

I love being me.

Me encanta ser yo.

Great job with your affirmations.

Now, let’s take a moment and think about something you are really grateful for. Maybe it’s your big
heart…

…your family or your sense of humor…

Or food!

I’m thinking about my test. I know I was disappointed when I got it back. But I want to flip how
I’m thinking about it. Instead of thinking about my test, I want to focus on my brain and how smart
I am, how grateful I am to be able to learn new things and grow!

Maybe I didn’t do so well on my test this time, but I know that I’ll do amazing on the next one!

Did you think of something you’re grateful for?

Think about how happy it makes you feel, and give yourself a big hug.

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Thank you for being kind to yourself with me today! I had lots of fun talking about self- worth and
how we can practice positive thinking.

Every day I say: I love learning…

…I am creative…

…and I am enough.

Next time you’re comparing yourself to friends or family, or thinking you’re not good enough, you
can say at least three affirmations that make you – you.

All you have to do is sit down or lay down. Or even stand in front of the mirror and say your three
super strengths three times. Maybe that is…

I am kind…

I am smart…

I am helpful…

I am kind…

I am smart…

I am helpful…

One last time. I am kind…

I am smart…

And I am helpful…

You’ve got this!

Talk to you next time! Nos vemos pronto!

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CREDITS:
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Tiempo Tranquilo is a production of KERA in Dallas, TX. It’s hosted by me, Cecelia Adame. Micaela
Rodriguez and KERA’s director of Education Lisa Bracken developed, produced, and edited this show.
Sylvia Komatsu is the Chief Content Officer and Nico Leone is our CEO. Veronica Valles is a peace
educator and our mindfulness advisor.
The rest of our team includes: Shardae White, Allan Wang, Shenique Rasheed and Erica Campos.
Special thanks to our Parent Advisory Council, Community Voices for their feedback. Tiempo
Tranquilo is produced with support from PRX and is made possible (in part) by a Ready To Learn
grant from the U.S. Department of Education.

END OF EPISODE

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AUTOESTIMA Y AFIRMACIONES POSITIVAS: SOY VALIOSO 

Cecelia comparte cómo utiliza afirmaciones para recargar su autoestima cuando la siente baja. 

A veces, tenemos pensamientos negativos que corren por nuestras mentes y nos hacen sentir mal. Acompaña a Cecelia mientras nos cuenta de una nota que recibió en su examen y cómo sintió su autoestima baja porque no fue la nota que quería. Cecelia comparte como ella cambia ese sentimiento tan grande y recarga su autoestima con afirmaciones positivas. 

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EPISODE TRANSCRIPT

Tiempo Tranquilo Guion, Episodio 7

Autoestima y Afirmaciones Positivas: Soy Valioso

*la presentadora, Cecelia, es la única persona quien habla en el guion.
<campaneo>

Cecelia: Inhale….

<inhalación>

Y exhale con calma.
<exhalación>

Mucho mejor.
<<música de guitarra>>

Cecelia: De KERA Kids en Dallas, Texas, este es Tiempo Tranquilo, un podcast donde hablamos sobre
los sentimientos grandes que llevamos dentro y aprendemos una nueva idea para manejar nuestras
emociones. Soy Cecelia, la presentadora de este programa.
Hoy hablaremos de la autoestima.

¿Sabes lo que es la autoestima?

<<música relajante>>
Es una frase nueva para mí también. La autoestima es como vemos nuestro valor como seres humanos.
Piensa en las palabras que usas para describirte a ti mismo.
¡Como, en este momento me siento creativa porque soy creativa! ¡Estoy presentando un podcast!

<sonido de brillos>

Pero tampoco me siento inteligente en este momento. No me fue muy bien en un examen de la escuela.

<otro sonido de brillos más baja>

Cuando pensaste en tus palabras fueron positivas, en el medio, ¿o tal vez un poco negativas? Si te
describes negativamente o tienes baja autoestima, no estás solo.

Todos los días miles de pensamientos fluyen a través de nuestras mentes.
<sonido de varias burbujas reventadas>

Algunos de esos pensamientos son negativos. Tal vez hoy te sentías triste.

<sonido de una burbuja reventada>

Así es como me sentí cuando recuperé mi examen de la escuela. La baja autoestima es cuando no te
sientes tan bien contigo mismo como podrías. Tal vez eres como yo, no crees que eres inteligente en
este momento.

A veces ignoro todos los aspectos positivos de mi vida y solo pienso en lo negativo. Como hoy,
cuando recuperé mi examen de la escuela.

Me hizo sentir mal y comencé a actuar tímidamente con mis amigos. No quería decirle a nadie mi
calificación, pero es importante recordar que los pensamientos negativos no siempre reflejan la
verdad. Todos hemos pensado que no podemos hacer algo, pero luego demostramos que estamos
equivocados.

<sonido de alegría>

Hagamos algo juntos que pueda ayudarnos a sentirnos mejor cuando nos sentimos inseguros, porque
todos tenemos buenas cualidades que nos hacen quienes somos.

Es una actividad llamada afirmaciones positivas.

<<música relajante>>

Primero, pongámonos en una posición cómoda. Puede sentarse o acostarse. Ok, ahora que estás cómodo.
Cerremos los ojos.

Respira profundamente por la nariz.

<inhalación>

Y exhala suavemente por la boca.

<exhalación>

<campaneo>
Otra vez. Respira profundamente por la nariz.
<inhalación>
Y exhala suavemente por la boca.

<exhalación>

<campaneo>

Una última vez. Respire profundamente.

<inhalación>

Exhala profundamente.

<exhalación>

<campaneo>

Ahora, las afirmaciones. Repite estas palabras en voz alta o en tu mente. Soy hermoso por dentro y
por fuera.
<campaneo>

Soy creativo.

<campaneo>

Mi voz importa.

<campaneo>

Soy importante.

<campaneo>

Estoy orgulloso de mí mismo.

<campaneo>

Me encanta ser yo.

<campaneo>

I love being me.

<campaneo>

Ahora tómate un momento y piensa en algo por lo que estés realmente agradecido. Quizás sea tu gran
corazón…
<latidos de corazón>
…tu familia o tu sentido del humor…

<risos de niño>

…o la comida!

<sonido de comida friendo en una sartén>

Estoy pensando en mi examen. Sé que me decepcioné cuando me lo devolvieron, pero quiero cambiar mi
forma de pensar en lugar de pensar en mi examen. Quiero centrarme

en mi cerebro y en lo inteligente que soy, lo agradecida que estoy de poder aprender cosas nuevas y
crecer.

Puede que esta vez no me haya ido tan bien en el examen, pero sé que me irá genial en el siguiente.

¿Has pensado en algo por lo que estés agradecido?

Piensa en lo feliz que te hace sentir y date un fuerte abrazo.

<<música de guitarra>>

Gracias por ser amable contigo mismo. Me divertí mucho hablando sobre la autoestima y cómo podemos
practicar el pensamiento positivo.

Todos los días digo “me encanta aprender. Soy creativo y soy suficiente.”

Recuerda también tus cualidades únicas. La próxima vez que te compares con amigos o familiares o
pienses que no eres lo suficientemente bueno, puedes decir al menos tres afirmaciones que sean
verdaderas para ti.

Todo lo que tienes que hacer es sentarte o acostarte, o puedes pararte frente al espejo y di tus
tres superpoderes tres veces. Tal vez eso sea…

Soy amable…

<campaneo>

Soy inteligente…

<campaneo>

Soy servicial…

<campaneo>

Soy amable…
<campaneo>
Soy inteligente…
<campaneo>

Soy servicial…

<campaneo>

Soy amable…

<campaneo>

Soy inteligente…

<campaneo>

Soy servicial…

<campaneo>

¡Adelante! You’ve got this!

Hablaremos a la próxima vez. ¡Nos vemos pronto! Bye!

<<se desvanece la música>>

CREDITOS:
<<música de guitarra>>

Cecelia: Tiempo Tranquilo es una producción de KERA en Dallas, Texas. Lo presento yo, Cecelia
Adame. Micaela Rodríguez y Lisa Bracken, directora de Educación, desarrollaron, produjeron y
editaron este programa. Sylvia Komatsu es la directora de contenidos, y Nico Leone es nuestro
director general. Verónica Valles es la educadora de la paz y nuestra asesora de conciencia plena.
El resto de nuestro equipo incluye a Shardae White, Allan Wang, Shenique Rashid, y Erica Campos. Le
enviamos un agradecimiento especial a Community Voices, nuestro consejo asesor de padres por su
comentarios y opiniones.
Tiempo Tranquilo se produce con el apoyo de PRX y es posible, en parte gracias a una subvención
Ready to Learn, del Departamento de Educación de los Estados Unidos.

FIN DEL EPISODIO

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